| Šta ima u grupama? |
|---|
| Grupe povezane sa ovom temom: |
|---|
|
Nema grupa.
|
6. Vitamin C
Vitamin C se često uzima da bi se sprečile prehlade, mada za ovakvu upotrebu nema dovoljno dokaza. Obično se uzimaju doze do 1000 mg dnevno, a dnevne potrebe organizma su svega 60 mg, mada se one povećavaju kod stanja prehlade i gripa.Vitamina C ima u hrani u izobilju: narandže, paprike, breskve, brokoli, jagode, paradajz...
7. Glukozamin i hondroitin
Glukozamin i hondroitin se često uzimaju kod bola u zglobovima, oštećenja hrskavica, hroničnih upalnih oboljenja zglobova, povreda. Posle upotrebe suplemenata za zanavljanje hrskavice tokom nekoliko nedelja ili meseci dolazi do poboljšanja stanja kod umerenih oštećenja u zglobnim strukturama.
8. Ginko
Ekstrakt lista ginka se koristi kod zaboravnosti, demencije, za poboljšanje mentalnih sposobnosti, kod slabe cirkulacije, zujanja u ušima... Utiče na regulaciju moždane mikrocirkulacije i sprečava zgrušavanje krvi, a postao je jedan od omiljenih suplemenata posebno među studentima (za učenje) i starijom populacijom (za poboljšanej pamćenja).
9.Vitamin D
Adekvatan unos vitamina D je neophodan da obezbedi usvajanje kalcijuma i omogući izgradnju jakih kostiju. Vitamin D se stvara u koži pod dejstvom sunčevog zračenja, pa generalno samo osobe koje se ne izlažu dovoljno sunčevoj svetlosti mogu razviti nedostatak vitamina D. Posebno je važno da odojčad i deca dobiju dovoljne količine vitamina D, pa se često daju preventivno kapi vitamina D ili AD kapi. Vitamin D je rastvorljiv u mastima, a može se naći u ribljem ulju, masnoj ribi (tuna, losos), mleku, jajima.
10. Riblja ulja
Omega 3 masne kiseline su postale jedan od najprodavanijih dodataka ishrani, a njihov najbolji izvor su ulja iz masne morske ribe. Omega 3 masne kiseline štite srce i krvne sudove od oboljenja, smanjuju nivo lošeg holesterola, a povećavaju dobar holesterol. Ako ne konzumirate masnu morsku ribu (tuna, losos, sardina) bar 3 puta nedeljno, uzimanje suplemenata omega 3 masnih kiselina može biti dobra alternativa. Povedite računa da suplementi koji sadrže riblje ulje, moraju biti testirani na prisustvo žive i drugih teških metala kojima su kontaminirana mora i okeani. Ovo je posebno važno u preparatima namenjenim deci i trudnicama, kojima neki nutricionisti više ne preporučuju konzumiranje ribe zbog mogućnosti povećanog sadržaja žive.
Saveti za odabir dijetetskih suplemenata
Stručnjaci se slažu da postoje neka pravila u odabiru dijetetskih suplemenata. Prvo, potražite proverene proizvođače koji su prisutni na tržištu neko vreme, da biste bili sigurni da je ono što piše na etiketi zaista u kutijici.
Ako na etiketama obećavaju nemoguće stvari, kao što su: gubitak 3-5 kg za nedelju dana, izlečenje dugogodišnjih oboljenja zglobova... verovatno to nemožete shvatiti kao rezultate ispitivanja, već kao propagandu.
Ako želite da proverite efikasnost nekog preparata, potražite na internetu informacije. Ukoliko ne nađete na srpskom, postoji puno studija na engleskom. Jedan od najboljih sajtova koji daje preglede naučnih istraživanja je Pubmed.
Opasnost od megadoza
Neki potrošači preteraju sa dnevnim unosom multivitamina i uzimaju megadoze, na ovaj način lako se može prekoračiti preporučeni dnevni unos vitamina i stvoriti mogućnost za nastanak hipervitaminoze. Naročito treba biti oprezan sa vitaminima koji su rastvorljivi u mastima, A, D, E i K, koji se mogu nagomilati u organizmu.
( 3 Glasovi )
Ne moraš biti član facebook-a, da bi mogla/mogao napisati svoje mišljenje. Možeš postovati i anonimno, samo u polja ispod komentara unesi svoje ime ili neko ime (name) i e-mail adresu.