Deset najčešće korišćenih dodataka ishrani

Mnogi ljudi koriste dodatke ishrani, svejedno da li su im oni zaista potrebni ili ne. Najčešće korišćeni su:

1.Multivitamini

Svakodnevmo uzimanje multivitmaina se smatra jednom vrstom nutritivnog “osiguranja” koje nadomešta rupe u ishrani. Generalno, to ne predstavlja opasnost po zdravlje, jer su količine vitamina ograničene na preporučeni dnevni unos, dakle može da ima samo korisna dejstva na organizam. Ljudi uzimaju multivitamine jednom dnevno ili samo danima kada smatraju da se nisu zdravo hranili. Svakako zdravije od multivitamina je koristiti preporučenih pet porcija voća i povrća dnevno.

2.Zamene za obrok

Zamene za obrok u prašku ili tečnosti obično ne smatramo dodacima ishrani, ali pošto služe dopuni ishrane i oni se ubrajaju u ovu kategoriju. Za ljude koji ne mogu da uzimaju pravu hranu zbog bolesti, ovi proizvodi su dobra alternativa. Zamene za obrok se često koriste u cilju kontrole telesne težine, eksperti kažu da to može biti korisno ako uključuje i fizičku aktivnost i obezbeđuje potrebne hranljive materije za normalno funkcionisanje organizma.

3.Sportski dodaci ishrani

To je široka kategorija koja uključuje suplemente za poboljšanje sportskih performansi i za kontrolu telesne težine. Uključuje pilule, praškove, formule i pića formulisana da poboljšaju performanse sportista. Najpoznatiji su kreatin, amino kiseline, proteinske formule, sagorevači masti. Ovi preparati daju efekat ako se uzimaju tokom dužeg vremena, ne može se očekivati povećanje mišićne mase posle nedelju dana uzimanja proteina.

4. Kalcijum

Kalcijum je jedan od minerala koji najčešće nedostaju u ishrani. Mada, nutricionisti kažu da bi uvek trebalo pre izabrati kalcijum iz hrane nego iz suplemenata (mlečni proizvodi, zeleno lisnato povrće, soja, riba). Ako se ipak odlučite za upotrebu suplemenata, potražite kalcijum u formi laktata, citrata, glukonata... tj. onih oblika koji se bolje usvajaju u organizam.

5. B vitamini

Vitamini B grupe uključuju tiamin, riboflavin, pantotensku kiselinu, vitamin B6 i vitmain B12, koji su uglavnom zastupljeni u ishrani u dovoljnoj meri. Mitovi o vitaminima B grupe su ostali do današnjih dana, a njihov deficit u ishrani se realno vrlo retko sreće. Deficit vitamina B12 može nastati kod nekih oboljenja, kod oštećenja creva (ovo je veliki molekul čije usvajanje u crevima je složen proces) ili kod starih ljudi usled oštećenja creva. Kod upotrebe nekih lekova može doći do smanjenja nivoa vitamina B6 (piridoksin, piridoksal, piridoksamin) u organizmu, pa se tad savetuje suplementacija.

Nastavak

Prijavite se za "Kako odabrati preparat? "