Procenite kako reagujete u stresnim situacijama, kao prvi korak u ostvarivanju efektivnog upravljanja stresom. Nije ni čudo što je većina ljudi danas pod stalnim stresom. Rokovi u kojima moraju da se obave zadaci na poslu, obaveze kod kuće, ni vikende više ne možete da posvetite sebi, već su unapred isplanirani brojnim obavezama. Već mesecima planirate da uradite nešto za sebe (izađete, odete na vikend na planinu, šetate u parku), ali ne uspevate i to da ubacite u svoj prebukirani raspored. Da biste u budućnosti bolje savladavali stres kojem ste izloženi, potrebno je da sagledate na koji način reagujete u stresnim situacijama.

Ljudi različito reaguju na stres

Neki ljudi sve shvataju preozbiljno, izvršavaju zadatke po redu i strogo se pridržavaju rokova. U drugoj krajnosti, ljudi ne predstavljaju sebi svaku stvar kao veliki problem, tj. šta god da se desi rešiće se nekako.



Ipak, većina ljudi je umerenija u svojim reakcijama na stres i nalazi se negde između. Kada su izloženi novim stresorima, dodatno pojačavaju nivo spremnosti odgovora na stres, a kad izvori stresa utihnu, mogu da se opuste i pronađu malo mira za sebe.

Pronađite obrasce u svom reagovanju na stres

Da biste bolje razumeli svoje reakcije na stres, posmatrajte načine na koje sada reagujete.
Da li ste napeti? Mišići vrata i ramena su Vam napeti, prsti su Vam zgrčeni, u stomaku Vam je povećana kiselina, ponestaje Vam daha, dobili ste glavobolju, bol u leđima ili druge fizičke simptome, koji ukazuju na stres.
Da li Vam se stalno nešto jede? Stres je povezan sa stalnim grickanjem i prejedanjem. On može da izazove osećaj gladi i kada niste stvarno gladni, takozvano “jelo na nervnoj bazi”. Ako se ovakvo nekontrolisano “ubacivanje u usta” uzrokovano stresom nastavi, može dovesti i do povećanja telesne težine, što samo stvara novi izvor stresa.
Da li ste nestrpljivi? Možda ste uhvatili sebe kako lupkate nogom o pod ili nervozno cupkate. Možda Vam je teško da se usredsredite na bilo šta ili da uveče zaspite. Ukoliko se nešto od ovoga javlja, to je pouzdan znak da ste pod stresom.
Da li se često razljutite? Stres kod mnogih ljudi “skraćuje fitilj”, pa mogu da planu pre nego što bi se to dogodilo da nije stresnog događaja. Kada ste pod pritiskom više se svađate sa saradnicima, prijateljima i porodicom, lako Vas je isprovocirati i najmanjom sitnicom, a često ta sitnica nema veze sa onim što je pravi uzrok stresa.
Da li imate napade plača? Stres može izazvati napade plača i druge vidove emocionalnog pražnjenja.
Da li se predajete? Nekad Vam se čini “što je previše, previše je”, još i ovo nećete moći podneti. Možda ćete poricati da se nešto desilo ili promenilo, razboleti se ili se prosto predati. Svaki od ovih načina reagovanja je pouzdan simptom stresa.
Da li se prepuštate negativnim mislima? Kada ste pod stresom uvek očekujete najgori mogući ishod ili preuveličavate negativne aspekte novonastale situacije.
Da li ste ponovo počeli da pušite? Čak i ako ste davno prestali da pušite, kada ste pod stresom cigareta se može učiniti kao pravi način da se opustite. Međutim, pušenje je mač sa dve oštrice. Osim što ostavlja posledice po zdravlje, nikotin je stimulans, koji dodatno povećava simptome stresa - povećava pritisak, ubrzava rad srca.
Da li posežete za alkoholom ili drogama? Neki ljudi pod dejstvom stresa posežu za alkoholnim pićima ili psihoaktivnim drogama, koje izazivaju opuštanje i smirenje, ali imaju i brojne štetne efekte po zdravlje, a kao najgori fizičku i psihičku zavisnost.
Da li praktikujete samo jedan način smanjenja stresa? Nekad plačete, izrazite svoj bes ili se izolujete od problema koji ne možete da rešite, sve su to efikasne tehnike za prevazilaženje stresa. Isto važi i za treniranje, poveravanje prijateljima, bavljenje hobijima i druge zdrave tehnike. Dugoročno ne treba pribegavati samo jednoj tehnici u suočavanju sa stresom, već je potrebno razviti više tehnika. Ako uhvatite sebe da zloupotrebljavate alkohol ili psihoaktivne supstance, vreme je da prihvatite neke nove načine reakcije na stres.

Preduzmite sledeći korak

Pokušajte da pratite svoje reakcije na stres tokom sledeće nedelje. Kada jednom ustanovite na koje sve načine reagujete na stres, moći ćete bolje da ih sagledate i usvojite povoljnije načine reagovanja, ukoliko vam se postojeći učine neprikladnim. Smatrajte to za svoj prvi korak na putu ka upravljanju stresom. Promene se neće desiti preko noći, potrebno je vreme i upornost da bi se promenile ustaljene reakcije u stresnim situacijama, ali ne predajte se lako. Novi načini reagovanja na stres su Vam na dohvat ruke.

Komentari

komentara