Kako da se nikad više ne osećate umorno?

Svaki dan sve više ljudi se žali na premor. Uglavom se ovo pripisuje tome što imate previše posla da obavite u ograničenom vremenu, a postoje i posebno prebukirani dani kada ne znate šta biste pre. Evo nekih sugestija kako da povećate energiju tokom dana i lakše izdržite svakodnevne izazove.

Jedite hranu koja daje energiju

Zašto se posle obilnog obroka osećamo umorno i pospano posle sat vremena? Ili zašto kada smo dehidrirani postajemo zaboravni i dekoncentrisani? Činjenica je da navike u ishrani igraju značajnu ulogu u tome kako funkcionišemo.

Doručkujte... čak i kada niste gladni

Osećaćete se bolje- istraživanja pokazuju da ljudi koji doručkuju se bolje osećaju mentalno i fizički, nego oni koji preskaču doručak. Utvrđeno je da samo porcija muslija svako jutro smanjuje nivo hormona stresa – kortizola.

Jedite svaka 3- 4 sata

Ako imate tri umerena obroka i dve užine tokom dana nivo šećera u krvi će biti stabilan tokom čitavog dana (sa akcentom na reč umerena). Preobimni obroci povećavaju energiju koja se troši na varenje, što izaziva letargiju. Za svaku užinu unesite kombinaciju: ugljenih hidrata, proteina i zdravih masti iz riba, maslina i oraha. Masti su bitne jer dovode do stvaranja osećaja sitosti, da ne biste posegnuli za slatkišima posle sat vremena.

• Posegnite za više vlakana

  Vlakna imaju efekat sporog otpuštanja šećera, pa šećer postepeno ulazi u krvotok, a organizam kontinuirano dobija gorivo- šećere. Izaberite:muslije, jogurte sa žitaricama, integralne keksove sa dijetnim vlaknima, jabuku, integralne špagete...

• Nahranite svoj mozak sa omega 3 masnim kiselinama - Nalaze se u masnoj morskoj ribi (tuna, losos) i doprinose da moždane ćelije ostanu zdrave.
• Ostanite hidrirani - Voda čini najveći deo vaše krvi i drugih telesnih tečnosti. Čak i blaga dehidriranost može izazvati zgrušavanje krvi, pa srce mora jače da pumpa krv i dolazi do umora. Da biste pratili da li unosite dovoljno vode, trebalo bi da urinirate svaka 2-4 sata, a urin treba da bude bezbojan ili blago žut. Sem unošenja tečnosti, možete i jesti više supe, jogurta, lubenica...
• Pazite na unos kofeina posle podneva - Obično ako uzimate umerene količine kofeina – 200-300 mg dnevno u 2-3 šoljice kafe- osećaćete da imate više energije.

Nastavak

Prijavite se za "Novosti o zdravlju žene"