Deset načina za kontrolu visokog krvnog pritiska bez lekova - PrirodniLek
  • Smanji veličinu teksta
  • Podrazumevana veličina teksta
  • Povećaj veličinu teksta
Prirodnilek Novosti Novosti o srcu i krvotoku Deset načina za kontrolu visokog krvnog pritiska bez lekova

Deset načina za kontrolu visokog krvnog pritiska bez lekova

El. pošta Štampaj PDF
Advertisement

Nisu vam uvek potrebni lekovi da biste snizili krvni pritisak. Uvođenjem ovih 10 promena u načinu života, možete sniziti krvni pritisak i smanjiti mogućnost nastanka komplikacija u vidu oboljenja srca i krvnih sudova.

Ako imate visok krvni pritisak (sistolni- gornji preko 140 mmHg i dijastolni- donji preko 90 mmHg) ili imate prehipertenziju (sistolni- gornji pritisak između 120-139 mmHg, a dijastolni- donji između 80-89 mmHg) potrebno je da regulišete vrednost krvnog pritiska. Lekovi su ponekad neophodni radi kontrole povišenog krvnog pritiska, ali oni uvek podrazumevaju promene u načinu života koje utiču na smanjenje krvnog pritiska. Ako uspešno kontrolišete svoj krvni pritisak promenama u stilu života, lekar će moći postepeno da vam smanjuje doze lekova ili čak da ih potpuno ukine.

Evo 10 promena u načinu života koje dovode do snižavanja krvnog pritiska i održavaju ga u okviru normalnih vrednosti.

1. Rešite se suvišnih kilograma i pratite obim struka

Krvni pritisak se često povećava sa povećanjem telesne težine. Ako izgubite samo i par kilograma doćiće do smanjenja krvnog pritiska. Generalno, što više oslabite, to će se više sniziti i krvni pritisak. Važno je i obratiti pažnju na obim struka. Ako imate previše sala oko struka povećava se rizik za visok krvni pritisak. Podelite obim struka u centimetrima sa visinom u centimetrima, pa pomnožite sa 100, tako ćete dobiti odnos STRUK-VISINA. Ako dobijete vrednost veću od 50 % smatra se da je obim struka povećan, a često je prateća pojava metaboličkog sindroma. Vaš lekar ili farmaceut će vam pomoći određivanjem idealne telesne težine i savetima kako da regulišete loše navike koje dovode do povećane telesne težine (ne jedete kasno uveče, ne preskačete obroke, jedete 3-5 puta dnevno male obroke, smanjite porcije...).

2. Vežbajte redovno

Redovna fizička aktivnost – najmanje 30 do 60 minuta bar 3 puta nedeljno- može sniziti krvni pritisak za 4-9 mmHg. Nije potrebno dugo vežbanja da primetite razliku. Ako živite pretežno fizički neaktivnim stilom života, povećanje kretanja daje rezultate već za nekoliko nedelja. Ako imate prehipertenziju, vežbanje smanjuje mogućnost nastanka hipertenzije. Ako već imate hipertenziju (visok krvni pritisak) fizička aktivnost će vam sniziti pritisak. Čak i umerena aktivnost u intervalima od 10 minuta, kao što je šetanje, penjanje uz stepenice, pranje prozora, rad u bašti pomaže u smanjenju pritiska.

Ali trudite se da ne svedete fizičku aktivnost samo na vikende, to nije dobra strategija. Ako imate neko srčano oboljenje ili nekontrolisan krvni pritisak razgovarajte sa svojim lekarom pre bavljenja nekim sportom i trenirajnem uopšte.

3. Hranite se zdravo

Uzimanjem hrane koja je bogata vlaknima, voćem, povrćem i smanjenim unosom zasićenih masti i holesterola možete smanjiti krvni pritisak do 14 mmHg. Nije lako promeniti navike u ishrani, ali kad jednom krenete da ih usvajate i naučite da se tako osećate lakše i da imate više energije, više vam neće predstavljati problem da uvodite promene. Preispitajte svoj način ishrane. Vodite dnevnik o ishrani, čak i samo tokom nedelju dana. Pratite šta jedete, koliko, kada i zašto. Ovo vam može otkriti neslućene istine o navikama u ishrani.

Povećajte unos kalijuma.Pošto mnogi ljudi unose previše natrijuma, povećanim unosom kuhinjske soli, to utiče na povećanje krvnog pritiska. Ovi ljudi često ne unose dovoljno kalijuma. Kalijum može neutralisati efekte natrijuma na krvni pritisak. Najbolji izvori kalijuma su banane, sok od narandže, avokado, paradajz, krompir, losos, piletina... Budite pametan potrošač. Napravite listu za kupovinu pre nego što odete u prodavnicu da biste izbegli da kupite nezdravu hranu. Čitajte etikete kada kupujete i držite se svog plana o zdravoj ishrani kada jedete u restoranima.

Počastite se ponekad “zabranjenim” namirnicama. Mada preporuke o zdravoj ishrani ne uključuju torte, kolače, što znači da bi trebalo doživotno da ih izbegavate. Ipak, uredu je da se ponekad počastite slatkišima.

4. Smanjite unos natrijuma u ishrani

Čak i umereno smanjenje u unosu natrijuma u ishrani može smanjiti krvni pritisak 2-8 mmHg. Da biste smanjili unos soli uzmite u obzir sledeće:

  • Smanjite unos soli. Kuhinjska so je natrijum- hlorid. Umesto da solite koristite biljne začine: bosiljak, origano, đumbir, papriku... Ubrzo ćete se uveriti da su začini stvar navike.
  • Čitajte etikete na namirnicama. Pogledajte sadržaj natrijuma na etiketi pre nego što kupite neku namirnicu. Neke namirnice će vas iznenaditi svojim sadržajem natrijuma.
  • Jedite manje fabrički obrađene hrane. Čips od krompira, zamrznuta gotova jela, obrađeno meso... sadrže veliku količinu natrijuma.
  • Postepeno smanjujte unos natrijuma. Ne očekuje se da preko noći promenite navike i prestanete soliti jela. Smanjujte po malo količinu soli koju dodajete, da se postepeno navikavate.
  • Jedite više sveže hrane. Voće, povrće, neobrađene namirnice imaju mali sadržaj soli.

 

Nastavak



Ocenite tekst
( 89 Glasovi )
 
A šta ti misliš o ovom? Imaš li već iskustva sa tim?

Ne moraš biti član facebook-a, da bi mogla/mogao napisati svoje mišljenje. Možeš postovati i anonimno, samo u polja ispod komentara unesi svoje ime ili neko ime (name) i e-mail adresu.

Vaša korpa

Vaša korpa je trenutno prazna
Previous Sledeća
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
  • 6
Zelena glina za unutrašnju upotrebu 200 g - Vitalia
ZEOLIT - prah
ZEOLIT - prah Zeoliti su mikroporozni, aluminosilikatni minerali koji se najčešće koriste kao adsorbensi (imaju sposobnost da usvoje neku materiju u svoj...
Price: 230,00 DIN
350,00 DIN
POGLEDAJ DETALJE
Zelena glina za unutrašnju upotrebu 200 g - Vitalia
Kako regulisati krvni pritisak?
Kako regulisati krvni pritisak? Imate želju da regulišete krvni pritisak na prirodan način,  bez lekova ili sa upotrebom što manjih doza lekova? U tom slučaju treba da...
Price: 1 990,00 DIN
POGLEDAJ DETALJE
Zelena glina za unutrašnju upotrebu 200 g - Vitalia
ZELENA GLINA za unutrašnju upotrebu - 150 g
ZELENA GLINA za unutrašnju upotrebu - 150 g Zelena glina je snažan adsorbens, koji čisti organizam upijanjem i izbacivanjem toksina.Zahvaljujući visokom procentu minerala i oligoelemen...
Price: 420,00 DIN
POGLEDAJ DETALJE
Zelena glina za unutrašnju upotrebu 200 g - Vitalia
Zeleni čaj
Zeleni čaj U Kini je u upotrebi više od 5000 godina, a poznata je i stara kineska poslovica da je “bolje 3 dana bez hrane, nego 1 bez čaja”. Zeleni č...
Price: 300,00 DIN
650,00 DIN
POGLEDAJ DETALJE
Zelena glina za unutrašnju upotrebu 200 g - Vitalia
Cordyceps prah 50 g
Cordyceps prah 50 g Cordyceps je najpoznatiji po svojoj upotrebi kod sportista i u svim stanjima iscrpljenosti (stari, bolesni, rekonvalescenti, osobe pod poveć...
Price: 1 560,00 DIN
POGLEDAJ DETALJE
Zelena glina za unutrašnju upotrebu 200 g - Vitalia
Goji 100 g
Goji 100 g Goji ili vučje bobice su u poslednjih desetak godina osvojile tržište Evrope i Amerike kao „super namirnice“, a na Himalajima odakle potiču ...
Price: 450,00 DIN
POGLEDAJ DETALJE
Zelena glina za unutrašnju upotrebu 200 g - Vitalia
Cordyceps kapsule 100 kom.
Cordyceps kapsule 100 kom. Cordyceps sinensis je najpoznatiji po svojoj upotrebi kod sportista i u svim stanjima iscrpljenosti (stari, bolesni, rekonvalescenti, osobe ...
Price: 1 390,00 DIN
POGLEDAJ DETALJE
Zelena glina za unutrašnju upotrebu 200 g - Vitalia
Čaj za želudac
Čaj za želudac Čaj za želudac se koristi za umirenje nervoznog želuca, za smanjenje bola i grčeva u želucu, za regulaciju poremećaja varenja. Često dolazi ...
Price: 300,00 DIN
1 250,00 DIN
POGLEDAJ DETALJE
Zelena glina za unutrašnju upotrebu 200 g - Vitalia
Čaj za regulaciju probave (bez sene)
Čaj za regulaciju probave (bez sene) Čaj za regulaciju probave uspešno reguliše probavu, stimuliše crevnu peristaltiku i omogućava pravilan rad creva. Potrebno je redovno uzimat...
Price: 300,00 DIN
1 250,00 DIN
POGLEDAJ DETALJE
Zelena glina za unutrašnju upotrebu 200 g - Vitalia
L-glutation 100 mg ( 60 kapsula)
L-glutation 100 mg ( 60 kapsula) L-glutation je jedan od najefikasnijih antioksidanasa, koji štiti organizam od svakodnevnih izlaganja zagađenju, pasivnom pušenju, alkoholu,...
Price: 1 900,00 DIN
POGLEDAJ DETALJE
Zelena glina za unutrašnju upotrebu 200 g - Vitalia
Moringa Zeleno zlato 300 g (u prahu)
Moringa Zeleno zlato 300 g (u prahu) Moringa-ZELENO ZLATO !   Moringa ili " drvo života"  je savršena prirodna super hrana koja po svojim nutritivnim svojstvima p...
Price: 1 930,00 DIN
POGLEDAJ DETALJE
Zelena glina za unutrašnju upotrebu 200 g - Vitalia
Candida support (protiv kandide) 90 kapsula
Candida support (protiv kandide) 90 kapsula Candida albicans je vrsta gljivica koja se normalno nalazi u ljudskom organizmu naseljavajući usnu duplju, creva, vaginalnu sluznicu. U st...
Price: 2 100,00 DIN
POGLEDAJ DETALJE
Zelena glina za unutrašnju upotrebu 200 g - Vitalia
Set za pročišćavanje organizma i podizanje imuniteta
Set za pročišćavanje organizma i podizanje imuniteta Set za detoksikaciju organizma i podizanje imuniteta se sastoji od: Švedenbiter 250 ml- korisit se po jedna kafena kašićica rastvorena u ...
Price: 1 180,00 DIN
POGLEDAJ DETALJE
Zelena glina za unutrašnju upotrebu 200 g - Vitalia
NAC-(N-acetil cistein) 600 mg - 60 kapsula
NAC-(N-acetil cistein) 600 mg - 60 kapsula       N-acetil cistein (NAC) je acetiliran oblik aminokiseline cisteina. Ove dve aminokiseline su funkcionalno tesno povezane, ali je...
Price: 1 500,00 DIN
POGLEDAJ DETALJE
Zelena glina za unutrašnju upotrebu 200 g - Vitalia
Antioksidant kompleks za detoksikaciju organizma i jačanje imuniteta-60 kapsula
Antioksidant kompleks za detoksikaciju organizma i jačanje imuniteta-60 kapsula   antioksidant kompleks iz prirodnih izvora poboljšava imunitet i opšte zdravlje organizma učestvuje u prevenciji različitih oboljenj...
Price: 1 670,00 DIN
POGLEDAJ DETALJE
Zelena glina za unutrašnju upotrebu 200 g - Vitalia
Spirulina 100 g (sirova,organska)
Spirulina 100 g (sirova,organska) SPIRULINA - ZELENI IZVOR ŽIVOTNE ENERGIJE - organski uzgojena alga – Sastav i svojstva: Spirulina sadrži 60% belančevina, 18 aminokiselin...
Price: 2 250,00 DIN
POGLEDAJ DETALJE
Zelena glina za unutrašnju upotrebu 200 g - Vitalia
Alfalfa 100 g (sirova,organska)
Alfalfa 100 g (sirova,organska) „ALFALFA“ - OTAC SVIH NAMIRNICA organski prah lucerke Alfalfa je biljka koja je naročito bogata gvožđem, sadrži velike količine hlorofla i...
Price: 2 650,00 DIN
POGLEDAJ DETALJE
Čaj za probavu (sa senom)
Čaj za probavu (sa senom)
Zelena glina za unutrašnju upotrebu 200 g - Vitalia
OKP PAKET (Orah, karanfilić i pelin za čišćenje organizma)-Antiparazitni program
OKP PAKET (Orah, karanfilić i pelin za čišćenje organizma)-Antiparazitni program OKP paket je 100% prirodni dodatak ishrani, koji se koristi za detoksikaciju i čišćenje organizma na najprirodniji način. Na osnovu du...
Price: 3 999,00 DIN
POGLEDAJ DETALJE
Zelena glina za unutrašnju upotrebu 200 g - Vitalia
Antiparazitni program - Jela Garić (urađen po uputama Dr Hulde Klark)
Antiparazitni program - Jela Garić (urađen po uputama Dr Hulde Klark) Antiparazitni program dr Klark je najefikasniji tretman protiv parazita ikada poznat. Dr.Hulda Klark, američki fizičar i fiziolog sav svoj...
Price: 3 600,00 DIN
POGLEDAJ DETALJE
Zelena glina za unutrašnju upotrebu 200 g - Vitalia
Eterra brahmi -(hrana za mozak) kapi 10 ml
Eterra brahmi -(hrana za mozak) kapi 10 ml Brahmi je najbolja biljka za podmlađivanje moždanih ćelija nervnog sistema. Omiljen je među studentima i poslovnim ljudima jer poboljšava pa...
Price: 990,00 DIN
POGLEDAJ DETALJE
Zelena glina za unutrašnju upotrebu 200 g - Vitalia
Zelena glina za unutrašnju upotrebu 200 g - Vitalia
Zelena glina za unutrašnju upotrebu 200 g - Vitalia Zelena glina za oralnu upotrebu. Vitalia zelena glina u prahu je 100% prirodan proizvod, sušen na suncu. Veoma je retka i cenjena jer poti...
Price: 500,00 DIN
POGLEDAJ DETALJE