Deset načina za kontrolu visokog krvnog pritiska bez lekova

Prethodno

5. Ograničite unos alkohola

Alkohol može biti i štetan i koristan za vaše zdravlje. U malim količinama, može sprečiti srčani napad i oboljenja koronarnih arterija. Takođe, može smanjiti krvni pritisak za 2,5-4 mmHg. Ali, ovakav protektivni efekat se gubi ako se uzme previše alkohola, što predstavlja više od jednog pića dnevno za žene i više od dva pića za muškarce.

Ako unosite veće količine alkohola, može doći do povećanja krvnog pritiska i smanjenja efekata lekova za kontrolu krvnog pritiska. Pratite koliko pijete i po potrebi smanjite broj pića da biste doprineli regulisanju krvnog pritiska. Trudite se da nepreterujete sa alkoholom ni tokom vikenda ili proslava i praznika.

6. Izbegavajte duvanske proizvode i zadimljen prostor

Nikotin koji se nalazi u cigaretama dovodi do povećanja krvnog pritiska od 10 mmHg ili i više u toku sat vremena posle pušenja. Ako pušite tokom dana krvni pritisak će biti konstantno povećan. Hemikalije iz duvana dodatno oštećuju arterije i dovode do zadržavanja tečnosti, što takođe utiče na povećanje pritiska. Isto tako i boravak u zadimljenom prostoru ili pasivno pušenje povećava rizik od srčanih oboljenja i povećava pritisak.

7. Smanjite unos kofeina

Kofein dovodi do povećanja krvnog pritiska, a ljudi koji tokom dana piju pića sa kofeinom imaju povećane prosečne dnevne vrednosti krvnog pritiska. Ipak, prema nekim istraživanjima vremenom dolazi do razvoja tolerancije na kofein, pa se gubi efekat na krvni pritisak. Da biste proverili u kojoj meri kofein utiče na vaš krvni pritisak, izmerite pritisak 30 minuta posle pijenja kafe ili drugog napitka sa kofeinom. Ako se krvni pritisak poveća 5-10 mmHg možda ste osetljivi na kofein. Generalno, unos kofeina dnevno treba ograničiti na 200mg ili dve šoljice kafe.

8. Smanjite stres

Stres utiče na povećanje pritiska, u iznenadnom stresnom događaju naglo dolazi do povećanja pritiska u okviru prirodne reakcije organizma, bori -se-ili-beži. Smanjenjem stresa može se doprineti regulaciji krvnog pritiska.

9. Redovno kontrolišite krvni pritisak

Najbolje je da merite pritisak svaki dan u isto vreme i vodite evidenciju o tome. Tako ćete omogućiti i svom lekaru da stekne uvid da li je pritisak dobro regulisan.

10. Stvorite podršku porodice i prijatelja

Porodica i prijatelji koji su voljni da pomognu u nastojanjima da regulišete krvni prtisak i omogućite sebi usvajanje zdravih navika i životnih stilova.

Prijavite se za "Novosti o srcu i krvotoku"