Šta je magnezijum?
Magnezijum je mineral koji je uključen u preko 300 reakcija u organizmu. Važan je za sve organe, a naročito za pravilan rad srca, mišića, bubrega, izgradnju zuba i kostiju. Primenjuje se kod:
- srčanih oboljenja,
- grčeva i slabosti mišića,
- zatvora,
- nedostatka magnezijuma,
- alkoholizma,
- dijabetesa,
- kao antacid (za smanjenje kiselosti u želucu),
- kod astme,
- hroničnog umora,
- osteoporoze,
- migrenskih glavobolja,
- PMS-a.
U kojim namirnicama se nalazi magnezijum?
Namirnice koje sadrže magnezijum su: zeleno povrće, zrna žitarica, orasi, soja, pasulj, kukuruz, meso. Zeleno lisnato povrće (kelj, brokoli, spanać) sadrži hlorofil koji je naročito dobar izvor magnezijuma. Voda je značajan izvor magnezijuma, naročito u predelima gde je voda “teška”, tj. ima povećan sadržaj minerala.
Koje su preporučene dnevne doze?
Smatra se da su dnevne potrebe za magnezijumom:
Deca
do 3 godine: 40-80mg
4-6 godina: 120mg
7-10 godina: 170mg
Odrasli
muškarci: 270-400mg
žene: 280-300mg
trudnice: 320mg
dojilje: 340mg
Individualne potrebe za mineralima se mogu razlikovati i zavise od ishrane, napora kojima je osoba izložena, stresa, bolesti, lekova koje koristi...
Preporučljivo je uz magnezijum uzimati vitamine B kompleksa, jer nivo vitamina B6 u organizmu utiče na to koliko će magnezijuma biti usvojeno iz hrane.
Kome su potrebne povećane količine magnezijuma?
Magnezijum se unosi raznovrsnom ishranom, ali u slučaju povraćanja, proliva, usled gubitka tečnosti i minerala, može doći do trenutnog nedostatka magnezijuma. Kod nekih oboljenja creva, dijabetesa, pankreatitisa, hipertireoidizma, poremećaja bubrega i upotrebe diuretika može doći do njegovog nedostatka.
Simptomi nedostatka magnezijuma su:
- nemir,
- anksioznost,
- sindrom nemirnih nogu,
- poremećaji sna,
- iritabilnost,
- mučnina,
- povraćanje,
- nepravilni srčani ritam,
- konfuzija,
- mišićni grčevi i slabost.
Da li se može uneti previše magnezijuma?
Kod oštećenja bubrega, usled smanjene sposobnosti izlučivanja može doći do povećanja nivoa magnezijuma u krvi. Znaci predoziranja su: dijareja, žeđ, crvenilo, depresija, CNS, gubitak refleksa, letargija, slabost organizma, mučnina, povraćanje.
Sa kojim lekovima istovremeno ne treba uzimati magnezijum?
Magnezijum i kalcijum se takmiče za usvajanje u crevima, pa povećan unos magnezijuma, može dovesti do deficita kalcijuma. Magnezijum smanjuje usvajanje: tetraciklina, hinolona, bifosfonata, levotiroksina. Diuretici koji štede kalijum, štede i magnezijum, pa mogu uticati na njegovo povećanje u organizmu, dok diuretici Henlejeve petlje i tiazidni diuretici dovode do gubitka magnezijuma.
( 198 Glasovi )
Ne moraš biti član facebook-a, da bi mogla/mogao napisati svoje mišljenje. Možeš postovati i anonimno, samo u polja ispod komentara unesi svoje ime ili neko ime (name) i e-mail adresu.