Šta je magnezijum?

Magnezijum je mineral koji je uključen u preko 300 reakcija u organizmu. Važan je za sve organe, a naročito za pravilan rad srca, mišića, bubrega, izgradnju zuba i kostiju. Primenjuje se kod:

    • srčanih oboljenja,
    • grčeva i slabosti mišića,
    • zatvora,
    • nedostatka magnezijuma,
    • alkoholizma,
    • dijabetesa,
    • kao antacid (za smanjenje kiselosti u želucu),
    • kod astme,
    • hroničnog umora,
    • osteoporoze,
    • migrenskih glavobolja,
    • PMS-a.


U kojim namirnicama se nalazi magnezijum?

Namirnice koje sadrže magnezijum su: zeleno povrće, zrna žitarica, orasi, soja, pasulj, kukuruz, meso. Zeleno lisnato povrće (kelj, brokoli, spanać) sadrži hlorofil koji je naročito dobar izvor magnezijuma. Voda je značajan izvor magnezijuma, naročito u predelima gde je voda “teška”, tj. ima povećan sadržaj minerala.

magnesium

Koje su preporučene dnevne doze?

Smatra se da su dnevne potrebe za magnezijumom:
Deca
do 3 godine: 40-80mg
4-6 godina: 120mg
7-10 godina: 170mg

Odrasli

muškarci: 270-400mg
žene: 280-300mg
trudnice: 320mg
dojilje: 340mg
Individualne potrebe za mineralima se mogu razlikovati i zavise od ishrane, napora kojima je osoba izložena, stresa, bolesti, lekova koje koristi…
Preporučljivo je uz magnezijum uzimati vitamine B kompleksa, jer nivo vitamina B6 u organizmu utiče na to koliko će magnezijuma biti usvojeno iz hrane.


Kome su potrebne povećane količine magnezijuma?

Magnezijum se unosi raznovrsnom ishranom, ali u slučaju povraćanja, proliva, usled gubitka tečnosti i minerala, može doći do trenutnog nedostatka magnezijuma. Kod nekih oboljenja creva, dijabetesa, pankreatitisa, hipertireoidizma, poremećaja bubrega i upotrebe diuretika može doći do njegovog nedostatka.[shopify embed_type=”product” shop=”prirodnilek.myshopify.com” product_handle=”magnezijum-hlorid-nigari-100-g” show=”all”]

Simptomi nedostatka magnezijuma su:

  • nemir,
  • anksioznost,
  • sindrom nemirnih nogu,
  • poremećaji sna,
  • iritabilnost,
  • mučnina,
  • povraćanje,
  • nepravilni srčani ritam,
  • konfuzija,
  • mišićni grčevi i slabost.

Da li se može uneti previše magnezijuma?

Kod oštećenja bubrega, usled smanjene sposobnosti izlučivanja može doći do povećanja nivoa magnezijuma u krvi. Znaci predoziranja su: dijareja, žeđ, crvenilo, depresija, CNS, gubitak refleksa, letargija, slabost organizma, mučnina, povraćanje.

Sa kojim lekovima istovremeno ne treba uzimati magnezijum?

Magnezijum i kalcijum se takmiče za usvajanje u crevima, pa povećan unos magnezijuma, može dovesti do deficita kalcijuma. Magnezijum smanjuje usvajanje: tetraciklina, hinolona, bifosfonata, levotiroksina. Diuretici koji štede kalijum, štede i magnezijum, pa mogu uticati na njegovo povećanje u organizmu, dok diuretici Henlejeve petlje i tiazidni diuretici dovode do gubitka magnezijuma.

[shopify embed_type=”product” shop=”prirodnilek.myshopify.com” product_handle=”ne-helirani-magnezijum-300-mg-50-tableta” show=”all”] [/fusion_builder_column][/fusion_builder_row][/fusion_builder_container]

Komentari

komentara