Mršavljenje, dijete - PrirodniLek
  • Smanji veličinu teksta
  • Podrazumevana veličina teksta
  • Povećaj veličinu teksta

Mršavljenje, dijete

El. pošta Štampaj PDF

Sve više ljudi ima prekomernu težinu

Hrana koju jedete može da vas učini debelim ili mršavim. Dobijate kilograme zato što jedete previše, kasno uveče, nedovoljno se krećete.
Trend mršavog i vitkog tela čini se da je dostigao svoj vrhunac. Svi žele da smršaju, a u letnjim mesecima mnogi ljudi drže dijete. Tržište je preplavljeno suplementima koji obećavaju mršavljenje toliko kilograma u toliko dana, ali koji od njih stvarno deluje i koji bi odgovarao Vama?

Vaše telo je kao mašina kojoj treba određena hrana u određenim intervalima tokom dana. Ukoliko ne jedete određenu hranu u određeno vreme, višak kalorija organizam će pretvoriti u masti i taložiti u vidu masnog tkiva. Trebalo bi da jedete više od 3 puta dnevno da biste mršavili. U slučaju da preskočite doručak ujutru, jer ne stižete da jedete, Vi usporavate metabolizam, a ako su Vam najveći obroci u popodnevnim satima, unosite kalorije koje se ne potroše već se skladište u vidu masnog tkiva. Ne treba da se izgladnjujete ili džogirate da biste smršali, već da utičete na usvajanje zdravijih navika vezanih za ishranu.

Razlog zašto ne možete da izgubite kilograme ako se izgladnjujete (ili držite dijetu sa smanjenim unosom kalorija) je taj da će organizam detektovati značajan pad u unosu kalorija i PRILAGODIĆE SE sagorevanjem manje kalorija svakoga dana.

Primer

Ukoliko inače unosite 2500 kalorija na dan vaš organizam je prilagođen da sagoreva tih 2500 kalorija dnevno. Ako pokušate da se odjednom izgladnjujete unoseći 1000 kalorija na dan, metabolizam će se PRILAGODITI i sagorevaćete samo 1000 kalorija na dan. Iz tog razloga su Vam prethodni pokušaji izgladnjivanja propali.
Morate unositi dovoljno ugljenih hidrata, masti i proteina da pokrenete metabolizam i održite dobro zdravlje.
Brojne popularne dijete imaju uspeha na kratak vremenski period, jer one dovode do sagorevanja suvišnog masnog tkiva, ali Vas ne uče zdravim navikama u ishrani. Zato se po prestanku ovih dijeta osobe vraćaju ustaljenom načinu ishrane, a i sami kilogrami se vraćaju. Ovo je poznati JO-JO EFEKAT. Nakon ovakvih epizoda jedino dolazi do razvoja strija usled čestog gojenja i mršavljenja, tj. širenja i skupljanja kože.
Da li verujete da je regulisanje telesne težine zadatak za desetodnevnu dijetu ili to doživljavate kao zadatak kojim ćete se aktivno baviti čitavog života?
Budite realni u svojim ciljevima, zdravo mršavljenje podrazumeva gubitak 3-4 kilograma mesečno. Sve više od toga može da ugrozi vaše zdravlje.
Izbegavajte voćne dijete, jer one mogu dovesti do stvaranja kamena u žuči. U tom slučaju kada ne unosite masnu hranu žuč se ne pokreće iz žučne kesice. Ukoliko se ipak odlučite za ovakvu dijetu, potrebno je da uzimate čajeve koji sprečavaju nastanak žučnog kamenca (žalfija).
Proteinske dijete mogu biti štetne zbog nastanka ketonskih tela, koja su karakteristična za dijabetičare. Ako unosite samo proteine, organizam troši postojeće zalihe masti.

2 200,00 DIN Mega CitriMax 700 mg, 100 kapsula
+

Koliko tečnosti unosite svakog dana?

Neophodno je dnevno uneti oko 2 litre tečnosti u vidu vode, prirodnih, nezaslađnih čajeva i sokova, kafe. Trudite se da popijete 8 čaša vode dnevno, rasporedite tokom dana kako Vam odgovara. Ukoliko Vam je teško da vodite računa koliko ste čaša popili, sipajte u jednu flašu od 2 litre vode i pijuckajte tokom dana. Na taj način ćete moći da ispratite količinu vode koju ste uneli u organizam i da korigujete ako ne unosite dovoljno. Nedovoljan unos tečnosti može biti jedan od uzroka loše probave.

Pravilno mršavljenje podrazumeva:

• smanjen unos kalorija u odnosu na dnevne potrebe
• povećanu fizičku aktivnost
• unošenje dovoljno hranljivih materija – ne izlaganje organizma riziku od bolesti
• dovoljan broj obroka u toku dana, da metabolizam bude ubrzan (3 do 5 manjih obroka)

Na tržištu su prisutni brojni preparati za regulaciju viška kilograma, ali nije svaki preparat odgovarajući za sve osobe. U zavisnosti od navika u ishrani, broja obroka, stanja probave i metabolizma moguće je odrediti koji bi dodatak ishrani na odgovarajući način stimulisao redukciju telesne težine.

Podela proizvoda za mršavljenje

Kombinacije laksativa i diuretika

Ubrzavaju probavu i dovode do brže eliminacije tečnosti. Stimulišu čišćenje organizma od štetnih materija, smanjuju apsorpciju hranljivih materija u crevima i skraćuju vreme prolaska hrane kroz creva. Zbog smanjenog unosa kalorija organizam troši postojeće zalihe masti, čime dolazi do redukcije kilograma. Ove kombinacije su najprisutnije kod domaćih proizvođača i sadržane su u čajnim mešavinama, (npr. sena, frangula, krušina, breza, kukuruzna svila, zečji trn, šipak, komorač, kopriva, peršun, kamilica).

Apsorberi masti - hitosan, pektini, orlistat

Hitosan iz ljušture raka i pektin iz jabuke imaju sposobnost vezivanja masti i njihove eliminacije iz organizma. Hitosan se ne resorbuje u krvotok, tako da nema energetsku vrednost u nutritivnom smislu - bez obzira na količinu unetu u organizam, kalorijska vrednost ostaje ravna nuli. Hitosan, dakle, ostaje raspoloživ za vezivanje masti sve vreme dok se hrana nalazi u želucu (1,5 do 2 sata).
Orlistat - xenical, jedini registrovan kao lek koji služi za smanjenje kilograma, apsorbuje masti u digestivnom traktu sprečavajući njihovo unošenje u organizam. Na taj način dolazi do trošenja postojećih masnih naslaga. Ovaj lek je delotvoran kod pacijenata čija je ishrana bogata mastima. U slučaju da držite neku redukcionu dijetu, sa smanjenim sadržajem masti, ili voćnu dijetu nema potrebe za ovim lekom. Ukoliko se uzima mesecima bez prekida, može da dovede do nedostatka liposolubilnih vitamina u organizmu.

1 820,00 DIN FiberSol - za regulaciju probave i mršavljenje - 200 kapsula

FiberSol sadrže prirodna rastvorljiva dijetetska vlakna biljnog porekla iz semena indijske bokvice, guar smole i jabučnog pektina.Kada usled nepravilne ishrane dođe do poremećaja u pražnjenju creva i do pojave zatvora, savetuje se dodatni unos dijetnih vlakana, koja u crevima vezuju vodu, bubre, dovode do stvaranja osećaja sitosti i stimulišu pražnjenje. Potrebno je unositi dosta tečnosti sa ovim vlaknima, zbog bubrenja. Redovnim unosom dijetnih vlakana dolazi do regulacije probave na potpuno prirodan način, bez upotrebe hemijskih stimulanasa. Takođe, povećava se osećaj sitosti i smanjuje unos hrane.

FiberSol se koristi kod:

  • problema sa probavom i zatvorom,
  • kod povećanog holesterola i triglicerida,
  • za smanjenje i kontrolu telesne težine,
  • za sprečavanje raka debelog creva.

Upotreba: 3-5 kapsula denvno sa 0,5 litara vode.

Sastav(5 kapsula): smeša dijetetskih vlakana(ljuska bokvice,guar,jabučni pektin)  3,702 mg, vitamin C  100 mg

Pakovanje: 200 kapsula

Proizvođač:Twinlab

+

Ubrzavanje metabolizma

Ukoliko jedete malo, preskačete obroke, a ipak Vam se čini da se sve lepi za Vas, to nije slučajno. Preskakanjem obroka usporavate metabolizam i dovodite do smanjene potrošnje energije, organizam je štedi, jer dobija informacije o smanjenom ili nedovoljnom unosu energetski vrednih materija.
U slučaju da su Vam potrebni ubrzivači metabolizma probajte sa guaranom, zelenim čajem, enzimima iz ananasa, grejpfruta, koji aktiviraju metabolizam. Studije pokazuju da ekstrakt zelenog čaja stimuliše metabolizam i pomaže sagorevanju masti, a u kombinaciji sa kofeinom doprinosi smanjenju i održavanju telesne mase kod predgojaznih i umereno gojaznih osoba. Bromelin utiče na izbacivanje masti iz creva tako što ih vezuje i sprečava apsorpciju, podstiče uredno varenje, eliminiše štetne materije, reguliše razgradnju masti i proteina.
L-karnitin je čest sastojak kombinacija za mršavljenje, jer dovodi do ubrzanog sagorevanja masti. Kelp - morske alge bogate jodom dovode do stimulacije rada štine žlezde i time do ubrzanja metabolizma. Ipak, sa njihovom upotrebom treba biti obazriv kod ljudi sa poremećajem rada štitne žlezde.
Jabukovo sirće je vrlo koristan pokretač metabolizma. Ono ubrzava razgradnju masti, smanjuje nivo holesterola u krvi, pektin iz jabuka vezuje masti i žučne kiseline, a takođe dovodi do eliminacije toksina i štetnih materija. Neki nutricionisti savetuju uzimanje jabukovog sirćeta svako jutro, radi stimulacije metabolizma, a u redukcionim dijetama se koristi pre svakog obroka.

Preparati koji deluju na centar za glad i sitost

Homeopatski lek Cefamadar deluje na centar za glad i sitost u mozgu i reguliše njegovu aktivnost smanjujući osećaj gladi.
Hoodia je afrička biljka koja sadrži supstancu, koja na mozak deluje nekoliko stotina puta jače od glukoze, izazivajući osećaj sitosti.

Sagorevači masti

Sagorevači masti su vrlo korisni za sve one koji se bave nekim vidom fizičke aktivnosti i na taj način stimulišu ubrzavanje metabolizma.
Najčešće sadrže: hrom, L-karnitin, holin, metionin, inozitol, betain i dr. materije koje stimulišu razgradnju masti i potrošnju energetskih rezervi.

Ipak, zdravlje treba da bude na prvom mestu i zato vodite računa da ne preterate sa rigoroznim dijetama ili preparatima za mršavljenje.
Kod osoba sa hipertireozom, i uopšte kod pojačane aktivnosti štitne žlezde, ne treba uzimati preparate za ubrzavanje metabolizma.

Deca u periodu rasta i razvoja ne treba da drže dijete i za njih važe posebni parametri.

Tipovi gojaznosti:


1. U slučaju prekomernog unošenja masti (ako jedete obroke bogate mastima) apsorberi masti ih vezuju u crevima, pa se one ne unose u organizam, već se izbacuju. Tada organizam mora da troši postojeće masne naslage i tako dolazi do mršavljenja.

2. U slučaju da držite neku redukcionu dijetu (način ishrane sa smanjenim unosom kalorija), potrebno je da ubrzate metabolizam i stimulišete razgradnju postojećih masti. Regulišite unos tečnosti i dijetnih vlakana.

3. Ukoliko se bavite nekim vidom fizičke aktivnosti, jer osim što želite da smršate, želite i da imate lepo oblikovano telo, sagorevači masti doprineće da brže potrošite postojeće masne naslage i ostvarite svoj cilj.

4. Ako imate potrebu da mnogo jedete, i jedete i kad niste gladni, uvek nešto grickate tzv. jelo na psihičkoj bazi, od nervoze, iz dosade, treba smanjiti aktivnost centra za apetit u mozgu izazivanjem osećaja sitosti.

BMI - body mass index - indeks uhranjenosti

Preporuka SZO je da se procena stepena uhranjenosti izračunava primenom BMI (Body Mass Index) koji predstavlja odnos telesne mase izražene u kilogramima i kvadrata telesne visine izražene u metrima.

BMI = TM (kg) / (TV m) 2

BMI je do sada najviše korelativan sa procentom masti u telu, te se zato preporučuje za svakodnevnu upotrebu, iako i ova procena nije savršena.

Primer
Visina: 1,65m
Težina: 75kg
BMI = 75/ (1.65)2
BMI = 27,5
Iz tabele se vidi da BMI od 27,5 odgovara predgojaznosti.

Gojaznost predstavlja faktor rizika za razvoj visokog krvnog pritiska, ateroskleroze i drugih kardio-vaskularnih komplikacija. Usled prekomernog unosa hrane i produžetka životnog veka stanovništva, broj dijabetičara se stalno povećava. Povećana telesna težina dodatno opterećuje zglobove i dovodi do razvoja oštećenja hrskavica i drugih zglobnih struktura.

Normal 0 false false false EN-US X-NONE X-NONE

Neophodno je dnevno uneti oko 2 litre tečnosti u vidu vode, prirodnih, nezaslađenih čajeva i sokova, kafe. Trudite se da popijete 8 čaša vode dnevno, rasporedite tokom dana kako Vam odgovara. Ukoliko Vam je teško da vodite računa koliko ste čaša popili, sipajte u jednu flašu od 2 litre vode i pijuckajte tokom dana. Na taj način ćete moći da kontrolišete količinu vode koju ste popili i da korigujete ako ne unosite dovoljno. Nedovoljan unos tečnosti može biti jedan od uzroka loše probave.


Ocenite tekst
( 116 Glasovi )
 
A šta ti misliš o ovom? Imaš li već iskustva sa tim?

Ne moraš biti član facebook-a, da bi mogla/mogao napisati svoje mišljenje. Možeš postovati i anonimno, samo u polja ispod komentara unesi svoje ime ili neko ime (name) i e-mail adresu.

Vaša korpa

Vaša korpa je trenutno prazna
Previous Sledeća
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
  • 6
Melem za hemoroide 60 ml
ZEOLIT - prah
ZEOLIT - prah Zeoliti su mikroporozni, aluminosilikatni minerali koji se najčešće koriste kao adsorbensi (imaju sposobnost da usvoje neku materiju u svoj...
Price: 230,00 DIN
350,00 DIN
POGLEDAJ DETALJE
Melem za hemoroide 60 ml
Kako regulisati krvni pritisak?
Kako regulisati krvni pritisak? Imate želju da regulišete krvni pritisak na prirodan način,  bez lekova ili sa upotrebom što manjih doza lekova? U tom slučaju treba da...
Price: 1 990,00 DIN
POGLEDAJ DETALJE
Melem za hemoroide 60 ml
ZELENA GLINA za unutrašnju upotrebu - 150 g
ZELENA GLINA za unutrašnju upotrebu - 150 g Zelena glina je snažan adsorbens, koji čisti organizam upijanjem i izbacivanjem toksina.Zahvaljujući visokom procentu minerala i oligoelemen...
Price: 420,00 DIN
POGLEDAJ DETALJE
Melem za hemoroide 60 ml
Zeleni čaj
Zeleni čaj U Kini je u upotrebi više od 5000 godina, a poznata je i stara kineska poslovica da je “bolje 3 dana bez hrane, nego 1 bez čaja”. Zeleni č...
Price: 300,00 DIN
650,00 DIN
POGLEDAJ DETALJE
Melem za hemoroide 60 ml
Cordyceps prah 50 g
Cordyceps prah 50 g Cordyceps je najpoznatiji po svojoj upotrebi kod sportista i u svim stanjima iscrpljenosti (stari, bolesni, rekonvalescenti, osobe pod poveć...
Price: 1 560,00 DIN
POGLEDAJ DETALJE
Melem za hemoroide 60 ml
Goji 100 g
Goji 100 g Goji ili vučje bobice su u poslednjih desetak godina osvojile tržište Evrope i Amerike kao „super namirnice“, a na Himalajima odakle potiču ...
Price: 250,00 DIN
POGLEDAJ DETALJE
Melem za hemoroide 60 ml
Cordyceps kapsule 100 kom.
Cordyceps kapsule 100 kom. Cordyceps sinensis je najpoznatiji po svojoj upotrebi kod sportista i u svim stanjima iscrpljenosti (stari, bolesni, rekonvalescenti, osobe ...
Price: 1 390,00 DIN
POGLEDAJ DETALJE
Melem za hemoroide 60 ml
Čaj za želudac
Čaj za želudac  Čaj za želudac se koristi za umirenje nervoznog želuca, za smanjenje bola i grčeva u želucu, za regulaciju poremećaja varenja. Često d...
Price: 300,00 DIN
1 250,00 DIN
POGLEDAJ DETALJE
Melem za hemoroide 60 ml
Čaj za regulaciju probave (bez sene)
Čaj za regulaciju probave (bez sene) Čaj za regulaciju probave uspešno reguliše probavu, stimuliše crevnu peristaltiku i omogućava pravilan rad creva. Potrebno je redovno uzimat...
Price: 300,00 DIN
1 250,00 DIN
POGLEDAJ DETALJE
Melem za hemoroide 60 ml
L-glutation 100 mg ( 60 kapsula)
L-glutation 100 mg ( 60 kapsula) L-glutation je jedan od najefikasnijih antioksidanasa, koji štiti organizam od svakodnevnih izlaganja zagađenju, pasivnom pušenju, alkoholu,...
Price: 1 900,00 DIN
POGLEDAJ DETALJE
Melem za hemoroide 60 ml
Moringa Zeleno zlato 300 g (u prahu)
Moringa Zeleno zlato 300 g (u prahu) Moringa-ZELENO ZLATO !   Moringa ili " drvo života"  je savršena prirodna super hrana koja po svojim nutritivnim svojstvima p...
Price: 1 930,00 DIN
POGLEDAJ DETALJE
Melem za hemoroide 60 ml
Candida support (protiv kandide) 90 kapsula
Candida support (protiv kandide) 90 kapsula Candida albicans je vrsta gljivica koja se normalno nalazi u ljudskom organizmu naseljavajući usnu duplju, creva, vaginalnu sluznicu. U st...
Price: 2 100,00 DIN
POGLEDAJ DETALJE
Melem za hemoroide 60 ml
Set za pročišćavanje organizma i podizanje imuniteta
Set za pročišćavanje organizma i podizanje imuniteta Set za detoksikaciju organizma i podizanje imuniteta se sastoji od: Švedenbiter 250 ml- korisit se po jedna kafena kašićica rastvorena u ...
Price: 1 180,00 DIN
POGLEDAJ DETALJE
Melem za hemoroide 60 ml
NAC-(N-acetil cistein) 600 mg - 60 kapsula
NAC-(N-acetil cistein) 600 mg - 60 kapsula       N-acetil cistein (NAC) je acetiliran oblik aminokiseline cisteina. Ove dve aminokiseline su funkcionalno tesno povezane, ali je...
Price: 1 500,00 DIN
POGLEDAJ DETALJE
Melem za hemoroide 60 ml
Antioksidant kompleks za detoksikaciju organizma i jačanje imuniteta-60 kapsula
Antioksidant kompleks za detoksikaciju organizma i jačanje imuniteta-60 kapsula   antioksidant kompleks iz prirodnih izvora poboljšava imunitet i opšte zdravlje organizma učestvuje u prevenciji različitih oboljenj...
Price: 1 670,00 DIN
POGLEDAJ DETALJE
Melem za hemoroide 60 ml
Spirulina 100 g (sirova,organska)
Spirulina 100 g (sirova,organska) SPIRULINA - ZELENI IZVOR ŽIVOTNE ENERGIJE - organski uzgojena alga – Sastav i svojstva: Spirulina sadrži 60% belančevina, 18 aminokiselin...
Price: 2 400,00 DIN
POGLEDAJ DETALJE
Melem za hemoroide 60 ml
Alfalfa 100 g (sirova,organska)
Alfalfa 100 g (sirova,organska) „ALFALFA“ - OTAC SVIH NAMIRNICA organski prah lucerke Alfalfa je biljka koja je naročito bogata gvožđem, sadrži velike količine hlorofla i...
Price: 2 650,00 DIN
POGLEDAJ DETALJE
Čaj za probavu (sa senom)
Čaj za probavu (sa senom)
Melem za hemoroide 60 ml
OKP PAKET (Orah, karanfilić i pelin za čišćenje organizma)-Antiparazitni program
OKP PAKET (Orah, karanfilić i pelin za čišćenje organizma)-Antiparazitni program OKP paket je 100% prirodni dodatak ishrani, koji se koristi za detoksikaciju i čišćenje organizma na najprirodniji način. Na osnovu du...
Price: 3 999,00 DIN
POGLEDAJ DETALJE
Melem za hemoroide 60 ml
Antiparazitni program - Jela Garić (urađen po uputama Dr Hulde Klark)
Antiparazitni program - Jela Garić (urađen po uputama Dr Hulde Klark) Antiparazitni program dr Klark je najefikasniji tretman protiv parazita ikada poznat. Dr.Hulda Klark, američki fizičar i fiziolog sav svoj...
Price: 3 600,00 DIN
POGLEDAJ DETALJE
Melem za hemoroide 60 ml
Eterra brahmi -(hrana za mozak) kapi 10 ml
Eterra brahmi -(hrana za mozak) kapi 10 ml Brahmi je najbolja biljka za podmlađivanje moždanih ćelija nervnog sistema. Omiljen je među studentima i poslovnim ljudima jer poboljšava pa...
Price: 990,00 DIN
POGLEDAJ DETALJE
Melem za hemoroide 60 ml
Zelena glina za unutrašnju upotrebu 200 g - Vitalia
Zelena glina za unutrašnju upotrebu 200 g - Vitalia Zelena glina za oralnu upotrebu. Vitalia zelena glina u prahu je 100% prirodan proizvod, sušen na suncu. Veoma je retka i cenjena jer poti...
Price: 500,00 DIN
POGLEDAJ DETALJE
Melem za hemoroide 60 ml
Melem za hemoroide 60 ml
Melem za hemoroide 60 ml Melem za hemoroide se koristi za smirivanje upaljenih hemoroida, skupljanje tkiva i sprečavanje krvarenja i regeneraciju oštećenih vena i tk...
Price: 500,00 DIN
POGLEDAJ DETALJE