Načini za prevazilaženje stresa

Najbolji način za prevazilaženje stresa je da naučite kako da se nosite sa njim. Možete odmah početi da vežbate upravljanje stresom. Probajte poneki od ponuđenih saveta, dok ne pronađete onaj koji Vam najviše odgovara. Vežbajte ih dok Vam ne pređu u naviku kada ste pod stresom. Tehnike za smanjenje stresa podrazumevaju da umirite um i telo.

Kako da umirite um

Pišite - može Vam pomoći da pišete ono što Vas muči, kao neku vrstu dnevnika kome se ispovedate o onome što vas je stresiralo toga dana. Možete i da zamislite da se ispovedate nekome kome verujete, a u stvari zapisujete to što biste rekli osobi od poverenja.

Ispoljite svoja osećanja - pričajte, smejte se, plačite, budite ljuti u skladu sa osećanjima. Kada ispoljite svoja osećanja manje ćete biti pod stresom.

Radite ono u čemu uživate - neki hobi, baštovanstvo, kreativne aktivnosti, umetnosti, sportovi, kućni ljubimci, volontiranje. Možda Vam se čini da ste prezauzeti za takve stvari, ali te aktivnosti će Vas rasteretiti, pa ćete se osećati bolje. Iako ćete realno imati manje vremena, lakše i uspešnije ćete obavljati druge zadatke kad ste rasterećeni.

Fokusirajte se na sadašnjost - meditacija i vođena vizuelizacija su načini da se fokusirate na nešto i odmorite svoj um.

Meditacija - kad meditirate fokusirate se na stvari koje se dešavaju baš sada. Koncentrišite se na svoje disanje (uobičajeno ga nismo svesni).

Vođena vizuelizacija - zamislite da ste na nekom mestu koje vam se sviđa, tu se opustite i odmorite. Kad se vratite u stvarnost, bićete smireni.

Vođena vizuelizacija je metoda koja pomaže da upotrebom mašte usmerite misli ka nekom mirnom i okrepljujućem mestu. Kada zamišljate scenu i upotrebite i čula da dočarate kompletan doživljaj, čini Vam se da ste zapravo tamo. Recimo, ako zamislite kako Vas budi svež vazduh, kako miriše cveće ili kako osećate toplotu prvih jutarnjih zraka na svojoj koži, osećaćete se kao da prisustvujete izlasku sunca na livadi.

Da biste isprobali vođenu vizuelizaciju, uradite sledeće:

• Udobno sedite ili lezite, zatvorite oči
• Duboko udahnite nekoliko puta
• Zamislite scenu koja vas smiruje (plaža, proplanak...)
• Pokušajte da razradite svoju scenu do detalja, kakvo je nebo, ima li vetra, kako miriše...
• Često pomaže da dodate stazicu. Kako se krećete svojom stazicom nailazite na stvari koje Vas sve više i više opuštaju
• Kada se potpuno opustite u svojoj sceni, probajte da duboho udišete i da se osećate smireno
• Kad ste spremni polako se vratite iz scene u realnost. Kažite sebi da se osećate relaksirano i odmoreno, pa ćete poneti taj osećaj sa sobom.
• Izbrojte do tri i otvorite oči.

Najbolje je ako imate instruktora ili glas sa audio aparata da pratite, jer je potrebno da oči budu sve vreme zatvorene.

naredno