Kako da relaksirate telo
Redovno vežbanje je jedan od najboljih načina za smanjenje stresa. Za početak hodajte brzim tempom ili šetajte. Svakodnevni poslovi u kući i bašti su odličan vid rekreacije. Istezanjem možete značajno smanjiti tenziju mišića. Probajte tehnike za opuštanje - vežbe disanja, opuštanje mišića i joga mogu pomoći u smanjenju stresa.
Vežbe disanja
Način na koji dišete utiče na celo telo. Duboko disanje je dobar način za smanjenje tenzije, koje doprinosi da se osećate opušteno. Kada ste opušteni disanje vam je polako i blago, a može biti plitko ili duboko. Vežbe disanja doprinose da se osećate relaksirano, jer dovode u stanje disanja kao kada ste opušteni.
Postoje razne vežbe disanja za opuštanje. Metode disanja se mogu kombinovati sa drugim tehnikama kao što su: joga, meditacija, tihovanje, vizuelizacija. Najbolja vežba za početak je disanje iz stomaka, jer se lako uči i jednostavno izvodi. Ako nikad ranije niste probali vežbe disanja, ovo je prava vežba za vas.
Čaj za smirenje deluje na smanjenje nervne napetosti, nervoze i stresa. Pošto je savremeni život povezan sa hroničnim izlaganjem stresnim situacijama, potrebno je smanjiti osetljivost organizma na stres. Biljni čajevi utiču na smanjenje nevoze i napetosti, opuštaju prenapregnut organizam.
Stres je postao deo našeg svakodnevnog života i postalo je vrlo teško izbegavati stresne situacije. Ipak, treba da pokušamo da smanjimo štetan uticaj stresa na naš organizam. Stres je veoma često povezan sa padom imuniteta, osećajem hroničnog umora, nesanicom… Kada je organizam dugo pod povećanim pritiscima ili zahtevima koji se postavljaju pred nas (vremenska ograničenja, rokovi, zadati ciljevi, norme…), sa kojima ne može do kraja da se izbori dolazi do ispoljavanja stresa.
Stres u malim dozama, može biti koristan, jer pokreće organizam na akciju. Ali ako je organizam dugo nalazi pod stalnim i jakim stresom, to ima negativne posledice na mentalno i fizičko zdravlje. Znaci stresa su: nemogućnost koncentracije i donošenja jednostavnih odluka, povremeni problemi sa pamćenjem (zaboravnost), nejasan govor, rastrojenost, preterana zabrinutost, pesimistička razmišljanja, anksioznost, apatija, depresija, razdražljivost, nagle promene raspoloženja, preizražena osetljivost na kritiku, osećaj gubljenja kontrole, nedostatak motivacije za život i rad, ljtnja, frustriranost, nedostatak poverenja i samopoštovanja, nedostatak vremena za opuštanje i prijatne aktivnosti, sklonost ka nezgodama (ispadanje stvari, saplitanje, povređivanje...), povećana upotreba alkohola, cigareta, kofeina ili droge, bežanje u posao i radoholičarstvo, stalni nedostatak vremena, često loše obavljanje poslova, često izostajanje sa posla.
Fizički znaci mogu biti ispoljeni kao: bolovi i napetost mišića, posebno u predelu kičme ili ramena, bolovi desni i zuba, česte infekcije i prehlade, neke alergije, zatvor ili proliv (sindrom iritabilnog creva), nagla promena težine, loša probava (gorušica, podrigivanje, gasovi), vrtoglavica, napadi panike, česta mučnina u stomaku, malaksalost, menstrualne promene, gubitak libida, srčani problemi, povišen krvni pritisak.
Posledice dugotrajnog ili intenzivnog dejstva stresa mogu dovesti do ozbiljnog narušavanja zdravlja. Zato je važno uticati na smanjenje stresa na prirodan i bezbedan način, upotrebom mešavine biljnih čajeva za regulaciju stresa, nervoze i napetosti.
Osećajte se ponovo lako i rasterećeno! Pobedite stres, nervozu i napetost i opustite se uz pomoć čaja za smirenje!
Za razliku od lekova za smirenje ne dovodi do pojave zavisnosti i nema vremenskih ograničenja u primeni.
Izaberite količinu 100 g, 200 g ili 500g.
Sastav: valerijana, matičnjak, kamilica, lavanda, nana.
Primena: Supenu kašiku čaja preliti sa 200 ml hladne vode. Poklopljen sud zagrevati do ključanja, ostaviti da stoji sat vremena i zatim procediti. Po želji zasladiti. Piti 2-3 puta dnevno posle jela po šolju čaja ili po potrebi.
Disanje iz stomaka
Disanje iz stomaka je veoma opuštajuće i lako se sprovodi. Osnovnu vežbu možete uraditi u svako doba kada Vam je potrebno opuštanje.
1. Sedite u udoban položaj.
2. Stavite jednu ruku na stomak ispod rebara, a drugu na prsa.
3. Duboko udahnite kroz nos i osetite kako se stomak pomera napred. Prsa ne treba da se pomeraju.
4. Izdišite polako kroz stegnute usne, kao da zviždite. Osetite kako se stomak pomera ka unutra i na kraju rukom pritisnite stomak da se izbaci sav vazduh.
5. Ponovite ovu vežbu disanja 3-10 puta. Nemojte da žurite.
Kada ovladate disanjem iz stomaka, možda poželite da probate nešto složenije vežbe disanja.
Isprobajte 4-7-8 disanje. Ova vežba se izvodi u sedećem ili ležećem položaju.
1. Za početak, stavite jednu ruku na stomak, a drugu na prsa.
2. Duboko i polako udahnite iz stomaka i u sebi brojte do 4 dok udišete.
3. Zadržite dah dok izbrojite do 7.
4. Izdišite postepeno dok brojite od 1 do 8. Kad stignete do 8 trebalo bi da je sav vazduh izašao iz pluća.
5. Ponovite 3-7 puta, dok ne budete potpuno opušteni.
Ove vežbe disanja odmah utiču na smanjenje tenzije i stresa, jednostavne su za izvođenje i lako se pamte.
( 7 Glasovi )
Ne moraš biti član facebook-a, da bi mogla/mogao napisati svoje mišljenje. Možeš postovati i anonimno, samo u polja ispod komentara unesi svoje ime ili neko ime (name) i e-mail adresu.