Načini za prevazilaženje stresa - 2. deo

prethodno

Kako da relaksirate telo

Redovno vežbanje je jedan od najboljih načina za smanjenje stresa. Za početak hodajte brzim tempom ili šetajte. Svakodnevni poslovi u kući i bašti su odličan vid rekreacije. Istezanjem možete značajno smanjiti tenziju mišića. Probajte tehnike za opuštanje- vežbe disanja, opuštanje mišića i joga mogu pomoći u smanjenju stresa.

Vežbe disanja

Način na koji dišete utiče na celo telo. Duboko disanje je dobar način za smanjenje tenzije, koji doprinosi da se osećate opušteno. Kada ste opušteni disanje vam je polako i blago, a može biti plitko ili duboko. Vežbe disanja doprinose da se osećate relaksirano, jer dovode u stanje disanja kao kada ste opušteni.

Postoje razne vežbe disanja za opustanje. Metode disanja se mogu kombinovati sa drugim tehnikama kao što su: joga, meditacija, tihovanje, vizuelizacija... Najbolja vežba za početak je disanje iz stomaka, jer se lako uči i jednostavno izvodi. Ako nikad ranije niste probali vežbe disanja, ovo je prava vežba za vas.

Disanje iz stomaka

Disanje iz stomaka je veoma opuštajuće i lako se sprovodi. Osnovnu vežbu možete uraditi u svako doba kada vam je potrebno opuštanje.
1.Sedite u udoban položaj.
2.Stavite jednu ruku na stomak ispod rebara, a drugu na prsa.
3.Duboko udahnite kroz nos i osetite kako se stomak pomera napred. Prsa ne treba da se pomeraju.
4.Izdišite polako kroz stegnute usne, kao da zviždite. Osetite kako se stomak pomera ka unutra i na kraju rukom pritisnite stomak da se izbaci sav vazduh.
5. Ponovite ovu vežbu disanja 3-10 puta. Nemojte da žurite.

Kada ovladate disanjem iz stomaka, možda poželite da probate nešto složenije vežbe disanja.

Isprobajte 4-7-8 disanje. Ova vežba se izvodi u sedećem ili ležećem položaju.
1.Za početak, stavite jednu ruku na stomak, a drugu na prsa.
2.Duboko i polako udahnite iz stomaka i u sebi brojte do 4 dok udišete.
3.Zadržite dah dok izbrojite do 7.
4.Izdišite postepeno dok brojite od 1-8. Kad stignete do 8 trebalo bi da je sav vazduh izašao iz pluća.
5.Ponovite 3-7 puta, dok ne budete potpuno opušteni.

Ove vežbe disanja odmah utiču na smanjenje tenzije i stresa, jednostavne su za izvođenje i lako se pamte.

Prijavite se za "Novosti o stresu i smirenju"