Četiri najčešća razloga za neuspeh mršavljenja

Da li se ne uspevate izboriti sa povećanom kilažom uprkos najboljim namerama i naporima? Postoje brojni faktori koji utiču na dobitak u težini. Razlog koji je doveo do povećanja kilaže je verovatno i uzrok zašto ne možete da omršavite.

1. Nedovoljno fizičke aktivnosti i loše navike u ishrani

Ne možete omršaviti samo smanjenim unosom kalorija. Adekvatna fizička aktivnost i pravilna ishrana su podjednako važne kad se radi o regulaciji telesne težine. Mnogi ljudi jednostavno unose više kalorija nego što troše, pa se ovaj višak akumulira u organizmu u vidu masnih naslaga.

Smatra se da je odraslim osobama potrebno bar 30 minuta vežbe dnevno, brza šetnja, igranje sa decom napolju, stepenice umesto lifta, pešačenje umesto autobusa... 60 minuta aerobnih aktivnosti dnevno je potrebno, dok ne dostignete idealnu telesnu težinu, kada možete smanjiti na 30 minuta dnevno.

Kada birate program za gubitak telesne težine, počnite od inspekcije hrane koju jedete. Vodite dnevnik o tome šta, kada i u kojoj količini uzimate. Ako pogledate na deklaracije proizvoda koje konzumirate videćete koje vrste nutrijenata konzumirate i u kojim količinama. Na taj način stećićete detaljan uvid u to koliko unosite masti, šećera, proteina, vitamina, minerala, kalorija. Posle nedelju dana zapisivanja analizirajte zapisane navike u ishrani i napravite korekcije u skladu sa uočenim greškama.

Zdrav način ishrane podrazumeva visok unos voća, povrća i proizvoda od celog zrna, a nizak unos zasićenih masti, šećera i soli. Odredite koliki treba da bude vaš dnevni unos kalorija i nemojte ga prelaziti.

2. Sindrom X

Sindrom X je metabolički poremećaj koji ima jedna od četiri osobe, i povezan je sa razvojem kardio-vaskularnim oboljenjima i dijabetesom ako se ne spreče ne vreme. Sindrom X se karakteriše insulinskom rezistencijom, tj. ćelije organizma prestaju da reaguju na insulin koji je zadužen za transport šećera u ćelije. Na ovaj način dolazi do povećanja nivoa šećera u krvi i do razvoja šećerne bolesti-dijabetesa. Ćelije ostaju gladne, bez šećera a u krvi ima previše šećera. Dodatno, jetra detektuje ćelijsku glad i oslobađa šećer iz rezervi, što još povećava šećer u krvi i otežava situaciju. U istovreme povećane količine šećera u krvi se metabolišu u masti i deponuju u vidu masnih naslaga.

Dobijanje telesne težine zbog insulinske rezistencije nije uvek povezano sa prejedanjem, ali je insulinska rezistencija izazvana gojaznošću, nedostatkom fizičke aktivnosti i visokim unosom ugljenih hidrata. Ako sumnjate da imate insulinsku rezistenciju, obratite se svom lekaru. Ranim otkrivanjem ovog sindroma, sprečava se razvoj kardiovaskularnih bolesti i dijabetesa.
Nastavak