Životni stil i ishrana za zdravo srce - 2.deo

Održite zdravu telesnu težinu da pomognete svom srcu

Prekomerna težina je faktor rizika za razvoj srčanih oboljenja. Ljudi koji su normalno uhranjeni imaju manje šanse za komplikacije srčanih oboljenja, jer se srčani mišić oštećuje u manjoj meri. Gojazni ljudi takođe imaju veće šanse za nastanak spavačke apnee, stanja u kome dolazi do prestanka disanja na kratko više puta tokom sna. Spavačka apnea povećava rizik za srčani udar, moždani udar, visok krvni pritisak, oštećenja srca.

S druge strane, ako preduzmete korake da vratite svoju težinu u opsege idealne težine, smanjićete rizik razvoja srčanih problema. Čak i gubitak samo 5% ili 10% sadašnje telesne težine dovešće do:

• sniženja krvnog pritiska
• smanjenja rizika od srčanog udara
• sniženja LDL lošeg holesterola i povećanja HDL dobrog holesterola
• sniženja nivoa triglicerida u krvi
• Smanjenja rizika od drugih teških zdravstvenih problema (dijabetes, spavačka apnea)

Index telesne mase (BMI-body mass index) ukazuje na odnos visine i težine, izračunava se tako što se visina u metrima kvadrira i podeli sa težinom u kilogramima. Recimo, za osobu koja je visoka 170cm (1.7m) i teška 85kg, BMI=85kg/(1.7mx1.7m)=29.41 kg/m2.

Ako je index telesne mase:

• 18.5-25 - normalna uhranjenost
• 25-30 - prekomerna uhranjenost
• >30 gojaznost

Kada znate svoj BMI i koliki treba da bude, znate šta Vam je cilj. Gubitak suvišnih kilograma je najlakše ostvariti i održati, ako krenete polako i postepeno da gubite 1-2 kg nedeljno. Potrebno je da unosite 500-1000 kalorija manje svaki dan. Trudite se da jedete hranu koja je zdrava za srce. Najvažnije je da smanjite unos masti i šećera.

Vežbajte, krećite se, hodajte, radite u bašti jer na taj način trošite kalorije, pa se smanjuju akumulirane naslage masti.

Ishrana za zdravo srce podrazumeva:

• Unošenje više voća, povrća, proizvoda od celog zrna (integralnih), piletine, ribe, proizvoda sa smanjenim sadržajem masti
• Unošenje manje ukupnih masti, zasićenih masti, trans masti i holesterola
• Ograničenje unosa crvenog mesa, slatkiša i zaslađenih pića
• Smanjite unos soli (Natrijum, sastojak kuhinjske soli, dovodi do povećanja krvnog pritiska, pa je srčani rad otežan)

Vežbajte za zdravo srce

Ako mislite da srčani bolesnici ne smeju da vežbaju i bave se fizičkim poslovima, znajte da to važi samo u smislu da ne smeju da preteruju. Umerena fizička aktivnost je bitna za sve, pa i za srčane bolesnike. Nedostatak fizičke aktivnosti može dovesti do pogoršanja stanja srčanog mišića, povećanja pritiska, povećanja težine, dijabetesa, koji svi dalje otežavaju rad srcu.

Ako se samo 30 minuta dnevno bavite fizičkom aktivnošću i to je bolje nego da se uopšte ne bavite. Fizička aktivnost podrazumeva i kućne poslove, rad u bašti, pranje auta, spremanje garaže... Ako planirate da se rekreativno bavite nekim sportom, idete na trčanje ili slično, obavezno se prvo konsultujte sa svojim doktorom, u kojoj meri smete da izložite svoje srce opterećenjima. Ljudi često preteraju, jer se sećaju šta su mogli u mladosti, pa i sad krenu npr. da igraju fudbal, a to je sada možda postala suviše intenzivna aktivnost za srce.

Prijavite se za "Novosti o srcu i krvotoku"