Gubitak težine može značajno poboljšati emocionalno i fizičko zdravlje, a osim toga postoji i opšti trend mršavosti. Samim tim, čak i ljudi (a posebno žene) koji nisu stvarno gojazni, već imaju koji kilogram više, smatraju da su debeli i da treba da smršaju.

Ipak, mnogi ljudi su prekomerno uhranjeni i zaista imaju problem sa viškom kilaže, te je za njih regulacija telesne mase više nego korisna. U tom smislu sve što može pomoći u mršavljenju je vredno interesovanja. Najčešće se koriste sredstva za smanjenje apetita, blokatori usvajanja masti ili šećera, sredstva za ubrzavanje probave i pojačano izlučivanje tečnosti iz organizma, sredstva za ubrzavanje sagorevanja masti.

Ubrzavanje metabolizma ne znači ubrzavanje probave

Često se misli da ako se za neki proizvod tvrdi da ubrzava metabolizam, to znači ubrzavanje probave, pražnjenja creva. Međutim, to su dve različite stvari. Metabolizam označava metaboličke procese, tj. biohemijske reakcije koje se odigravaju u svakoj ćeliji, dok na probavu utiču pokreti creva, kretanje, refleks pražnjenja creva, količina crevnog sadržaja. Često se za mršavljenje koriste kombinacije laksativa (sredstva koja izazivaju pražnjenje creva) i diuretika (sredstva za izbacivanje vode), pa ljudi kažu da im se regulisao metabolizam, umesto da kažu da se regulisala probava.

Postoje brojni preparati koji mogu da se koriste u cilju regulacije telesne težine, ali treba imati na umu da su svi ti proizvodi samo dodatni podsticaj, a nikako se ne može osloniti na njih kao na jedini način mršavljenja. Pre svega je potrebno povećati fizičku aktivnost i smanjiti unos kalorija. Dakle, trošiti više kalorija nego što se unosi putem ishrane.

Često su postojali i slučajevi zloupotrebe određenih sredstava za mršavljenje kao što su: efedrin, ma huang, kombinacija efedrin + aspirin + kofein. Efedrin je dugo bio popularan dodatak ishrani za mršavljenje, ali koji značajno povećava rizik za srčani i moždani udar, pa je vremenom izgubio na popularnosti.

Osim ovakvih rizičnih supstanci, postoje i druge koje su mnogo bezbednije i nemaju tako jake efekte na organizam.

Šta je stvarno dobro za mršavljenje?

Evo nekih koji su provereno doveli do gubitka kilograma, ali su svi suplementi uvek samo pomoć pri mršavljenju , a najvažnije je smanjiti unos kalorija (jer se nepotrošene kalorije pretvaraju u salo) i povećati fizičku aktivnost (jer se tako sagorevaju postojeće masne naslage).

Biljna vlakna – zamene za obrok

Zamene za obrok na bazi biljnih vlakana (koje se rastvaraju u jogurtu ili sokovima i koje se uzimaju obično umesto večere) su niskokalorijski obroci, koji sadrže mnogo biljnih vlakana koja organizam ne može da svari. Ova vlakna samo prolaze kroz creva, bubre, povećavaju zapreminu crevnog sadržaja i na taj način omogućavaju da se u mozak šalju signali da su creva puna. Tako se smanjuje osećaj gladi, jer osoba brže postiže sitost. Kada je reč o gubitku kilograma, dodaci ishrani koji pomažu da se stvori osećaj sitosti mogu pomoći da se unosi manja količina hrane i, samim tim, manje kalorija.

Zeleni čaj

Zeleni čaj je prepun antioksidanasa, a mnogi istraživači smatraju da je baš zeleni čaj najodgovorniji za dobro zdravlje Japanaca i manju stopu kancera i drugih oboljenja. Komponente zelenog čaja koje stimulišu sagorevanje masti i termogenezu (oslobađanje toplote) su katehini, kofein i teanin. Zeleni čaj utiče na smanjenje sala na stomaku (koje doprinosi metaboličkom sindromu), snižava holesterol, a posebno LDL – loš holesterol, deluje na smanjenje BMI (indeksa telesne uhranjenosti). Ljudi koji imaju povećan pritisak treba da koriste ekstrakt zelenog čaja bez kofeina, koji može dodatno povećati pritisak.

Upijači masti

Postoje molekuli koji imaju svojstva da vezuju masti i tako smanjuju njihovo usvajanje u crevima. Ovi sunđeri koji upijaju mast se izbacuju iz organizma putem stolice, dakle ne dospevaju u organizam, već samo prolaze kroz creva. Najčešće korišćeni upijači masti su: hitosan (kitosan), pektini (iz jabuke i dr.). Kada organizam dobija manje masti iz ishrane mora da troši postojeće zalihe, pa se tako tope masne rezerve u organizmu. Upijači masti su pogodni za mršavljenje, posebno kod ljudi u čijoj su ishrani masti zastupljene u velikom procentu.

Komentari

komentara